białko kcal

SKŁAD: Informacja żywieniowa 100g Wartość energetyczna 579 kcal/ 2402kJ Białko 29,6g Węglowodany 11.6g w tym naturalny cukier 5.9g Tłuszcz 46g nasycone 8.2g jednonienasycone 21.1g wielonienasycone 14.3g Błonnik 8,5g Sód śladowe ilości Witamina E 3,8mg(32%) Magnez 180mg(48%) tak wygląda tabela Ps. jak w smaku?

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle

[...] spożyć 3 gr. na KMC było by 279 a ja spożyłem ich prawie 400 gr. czyli około 4,3 gr. na KMC czyli przesadziłem a przecież to czynię od wielu miesięcy Jeśli chodzi o białko czyli 2,2gr na KMC w moim przypadku spożyłem go 205 gr czyli dokładnie tyle ile trzeba Tłuszczy dzisiaj sobie nie żałowałem tz. oleju z oliwek i w sumie wyszło mi 1 [...]

Może odpuścimy rano jajecznicę i na podwieczorek orzechy? "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg" A wyszło: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Zmieniony przez - [...]

Dałbym białko 120g, węgli 350, tluszcze mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że [...]

a tak wogóle to jeszcze nie po składnikach, a po konkretnych pokarmach: Jabłka Dostarczają aż 300 ważnych dla zdrowia substancji. Dla odchudzających się szczególnie ważne są pektyny. Oczyszczają one jelita, wiążą i niwelują trujące substancje. Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie. Codziennie należy zjeść przynajmniej jedno [...]

draze temat i draze i wyliczylem zapotrzebowanie (wpisalem dane i wyskoczylo cos takiego ) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2066 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2903 kcal Sniadanie 4:00 Jajecznica 250 g + kawa z kokosem 20 g + 20 g masla = b24 t 58 w 1 K II [...]

[...] Zjesz 4 czekolady to masz już 2000kcal, a najeść się nie najesz, bo czym? 4 czekolady to nosem można wciągnąć. W końcu zaczynasz jeść zbilansowane posiłki, które mają syte białko, ww i tłuszcze. I piszesz strasznie chaotycznie. Zrób zawsze listę ćwiczeń w DT i opisz co ćwiczyłaś, jaki ciężar, gdzie progres, a gdzie regres. Zobacz jak robią to [...]

[...] że jestem poza domem i mam koło siebie biedronkę może dokupię jakąś wędzoną rybkę? Łosoś? Z tymże, wędzonego pstrąga już dziś jadłam, ale nie mam możliwości ugotowania ani drobiu ani ryby. I czy wykluczać na razie węgle? Odstawić pieczywo, kasze, ryż i makarony? Jak widać na zdjęciu jest co redukować... i postawić na białko, tłuszcze i warzywa?

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]

B = 1,7g/kg mc (510 kcal = 14,3% zapotrzebowania) T = 1,7/kg mc (1147,5 kcal = 32,1% zapotrzebowania) W = 6,4/kg mc (1912,5 kcal = 55,6% zapotrzebowania) Ja bym celował w 25% białko, 15% tłuszcz, 60% węglowodany. Ale to tylko moje subiektywne zdanie.

Dieta + aeroby, do tego spalacz na efedrynie + stałe dodatki typu białko, omega-3, witaminy, apteczne ZMA (Zincas Forte + Filomag B6). Dieta niskowęglowodanowa, deficyt zależy od tego jak organizm reaguje, nie mam ustalonej sztywnej ilości kcal, jaką ucinam. Ostatnio zacząłem od 2400 kcal, skończyłem na ok. 2150-2200. Diety staram się nie [...]

Białko 126G-504kcal Tłuszcze-81,9G-737,1kcal( Tu chyba trochę odejmę) Węglowodany-455,042g-1820,168kcal Jeszcze jedno. Mam mięso z królika( nie kupowałem :D, dostałem),mogę jutro je zjeść miast kurczaka, czy jest to tłustsze mięso? Dzięki z góry , jutro piszę posiłki na kcal

Dobra tłuszczyk lekko zleciał, już brzuch się robi płaski powoli :D. Myslę że ten miech-1.5 styknije żeby wrocic do masy. Jakie teraz zmiany w diecie wprowadzić? Bo białko mogę do 2.4 zwiększyć, obciąć węgle dodać tłuszczy? Czy zwiększyć lekko aktywność a kcal zostawić na razie? (cel redukcja :P)

O kurde zapomniałem w 5 posiłku zmienić oczywiście nie ma go 100 G tam tylko z 20 max sorry :D. To w takim razie jakimś cudem wyszły mi akurat kcal a może troszke za mało tylko jak teraz zwiekszyc i o ile tluszcze i czy zmneijszac białko i wegle ??

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo. Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według [...]

Czesc:-) Kcal masz miec łącznie 1700 a Tobie wyszlo ponad 2000. Zrób bialko, tluszcze i weglowodany w proporcji jakiej Ruda Ci dala ale zmiesc sie w 1700 kcal.

xmejux masz racje, w filmiku nie wyjasnilem tego do konca , oczywiscie bialko a zwlaszcza izolat dzieki duzej zawartosci leucyny równiez podnosi znacznie poziom insuliny z tym ze ogranicza w tym samym czasie poziom glukozy we krwi ( czego nie robia weglowodany).Taka jest róznica w przyjmowaniu bialka serwatkowego w pierwszej kolejnosci. Osobiscie [...]

[...] to sałatka z serka i tuńczyka a wiec pomidor cebula sałata i nasiona słonecznika. Jak tak dokładniej rozpisałem co to wygląda lepiej? ;) I co najważniejsze. 1. Wiem że białko w nadmiarze jest szkodliwe jednakże tu mam go około 40% zapotrzebowania kcal, to naprawdę jest nadmiar? 2. Ta dieta jest dietą na pierwszy miesiąc czyli lekkie [...]